PT 받기전 알아야 할 꿀팁 8가지

안녕하세요, 여러분! 오늘은 제 블로그의 세 번째 포스팅으로 'PT 받기 전 알아야 할 꿀팁 10가지'를 소개해 드리려고 합니다. PT를 처음 시작하시는 분들이나 더 효과적인 트레이닝을 원하시는 분들께 도움이 될 만한 팁들을 준비했어요!

제 1형. 자신의 목표를 명확히 하기  -^.^-

PT를 시작하기 전에 여러분이 정확히 무엇을 원하는지 생각해 보는 게 중요한 거 같아요! 체중 감량인지, 근력 강화인지, 체력 증진인지, 또는 특정 부위를 집중적으로 단련하고 싶은지 등 목표를 분명히 해두면 트레이너와 소통할 때 큰 도움이 됩니다. 목표가 구체적일수록 트레이너도 여러분에게 맞는 프로그램을 설계하기 쉬워집니다. 저도 첫 피티를 받을 때 '그냥 시키는 대로 겠습니다!' 라는 마인드로 접근했다가 30회가 끝났는데도 목표가 뚜렷하지 않았어요 ㅠㅠ

2. 트레이너 선택을 신중하게!!

이건 진짜 별 오백 개입니다! 모든 트레이너가 같은 스타일로 지도하지 않습니다. 어떤 트레이너는 강도 높은 훈련을 선호하고, 어떤 트레이너는 기술적인 부분에 중점을 두며, 또 다른 트레이너는 동기부여에 탁월할 수 있습니다. 위에 말씀드린 1번에서 제가 목표를 설정해야 하는 이유가 여기까지 연결됩니다. 트레이너들마다 각자 뛰어난 분야가 또 나뉠 수 있어요. 어떤 분은 노인체육, 어떤분은 남성 근력 증진, 또 다른 분은 다이어트 등등 과같이 같은 헬스 트레이너더라도 관심 가지면서 나아가는 방향이 무수히 많기 때문에 자신의 목표랑 트레이너분들의 지도방식과 방향이 맞게끔 선택하시는 게 좋아요! 체육관에서 트레이너들의 수업을 미리 관찰해 보거나, 다른 회원들의 피드백을 듣고, 가능하다면 체험 세션에 참여해 보는 것이 좋습니다. 여러분의 성격과 목표에 맞는 트레이너를 찾는 것이 성공의 열쇠입니다. 체험을 하면서 궁금했던걸 계속 물어보면서 선생님 스타일을 찾아보는 걸 추천드려요! 또 한 가지 팁을 드리자면 본인이랑 비슷한 성향이거나 체형을 가진 사람이 피티를 받고 큰 변화를 느꼈다 하면 한번 추천을 받아서 체험이나 상담을 해보셔도 좋은 방법입니다!

3. 건강 상태 및 과거 부상 정보 공유하기

자 앞서 말한 내용들이 다 정해지면 이제 본격적인 운동 시작 전 여러 테스트나 신체 리듬, 그리고 몸의 상태를 트레이너들이 물어 볼겁니다. 그때는 솔직하게 부상 이력과, 쓰기 힘든 근육이나 부위, 또 평소에 많이 눌려서 저리는 부분들과 같은 정보는 트레이너가 안전하고 효과적인 운동 계획을 세우는 데 필수적입니다. 작은 불편함이라도 숨기지 말고 이야기하는 것이 중요합니다. 이왕 큰 돈주고 받는 PT 최대한의 효율로 하는게 좋잖아요? ㅎㅎ

4. 영양과 식단의 중요성 인식하기

운동만으로는 원하는 결과를 얻기 어렵습니다. PT와 함께 적절한 영양 섭취가 병행되어야 합니다. 트레이너에게 식단 조언도 구해보세요. 많은 트레이너들이 기본적인 영양 가이드라인을 제공할 수 있습니다. 보통 PT를 시작하면 트레이너가 30회안에 회원님의 결과물을 뽑기 위해서 2주정도는 운동으로 익숙하게 만들고 나중에는 극단적인 식단을 매일 요구하는 경우도 있습니다. (예를 들면 하루 섭취 탄단지를 계산해서 현미밥, 고구마, 닭가슴살, 야채로만 kcal를 설정할때가 있습니다.) 요즘 PT 수요가 많이 없는 이유가 요요도 많이 오고 피티가 끝난 직후 다시 식습관을 똑같이 가져가버리면 말짱도로묵이 되기 때문입니다. 그래서 제가 추천하는 식단은 운동도 병행하면서 먼저 조금씩 바꾸시는걸 추천드립니다. 예를 들면 아침엔 간단히 단백질과 탄수화물을 챙길 수 있는 바나나, 계란 등 라이트하게 챙겨드시고 점심은 구내식당, 일반 식당 이용하지만 평상시보다 두숟갈 정도 더 적게 먹기 시작하고 그걸 유지하는걸 추천드립니다. 마지막 저녁으로는 회식이나 피치못할 약속이 있으면 드시고 다음날 운동을 더 강도 높게 실행하거나 3일정도 저녁엔 식단을 하시는걸 추천드립니다. 그리고 평상시 저녁에는 점심이랑 마찬가지로 일반식으로 평소보다 적게 드시는 걸 추천드려요. 그렇게 하다가 나중에 몸의 변화가 보이면 그때 또 욕심이 나서 저녁도 조금 덜 빡센 식단을 찾게 될 수 있어요 ㅎㅎ 

 

6. 수면과 휴식의 중요성 이해하기

운동만큼 중요한 것이 바로 충분한 휴식과 수면입니다. 근육은 운동 중이 아니라 휴식 중에 성장하고 회복됩니다. 7-8시간의 양질의 수면을 취하고, 트레이닝 일정에 적절한 휴식 일을 포함시키세요. 이는 부상 예방과 최적의 성과를 위해 필수적입니다. 저도 일이랑 같이 병행하느라 잠을 충분히 못 잔채로 다이어트를 한적이 있습니다. 그런데 잠을 못자고 주 6일 운동을 막 하려고 하니까 오히려 진행이 느린걸 파악하고 충분히 자고 주4.5일로 줄이고 회복에 더 비중을 늘리니 오히려 운동 퍼포먼스도 좋아지고 살이 빠지는 속도 또한 빠르고 증가한걸 느꼈습니다 ㅎㅎ.

7. 운동 일지 작성하기

PT 세션에서 어떤 운동을 했는지, 세트 수와 반복 횟수는 얼마였는지, 그날의 컨디션은 어땠는지 등을 기록해두면 진행 상황을 추적하는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 우리가 피티가 끝난 후에도 혼자서 운동할 정보와 힘이 됩니다! 피티 값이 많이 비싼 만큼 여유 있게 계속 할 순 없잖아요? 그렇기 때문에 돈을 지불하고 얻은 정보는 꼭 기록하는 걸 추천드려요. 그래야 우리는 3달 동안 배운 운동들을 바탕으로 꾸준히 운동을 할 수 있고 유튜브나 sns에서 보이는 운동법들도 PT 때 배운 기초 움직임에서 파생된 운동들이라서 쉽게 이해하고 적용할 수 있습니다. 이 세상 모든 운동은 다 흡수해서 혼자서도 건강을 챙길 수 있는 힘을 기르는게 중요합니다!  

8. 꾸준함의 중요성 인식하기

PT의 효과를 제대로 보려면 일관성과 꾸준함이 필수입니다. 일시적인 열정으로 시작했다가 그만두는 것이 아니라, 생활 방식의 일부로 받아들이는 자세가 중요합니다. 처음에는 주 1-2회부터 시작해서 점차 늘려가는 것도 좋은 방법입니다. 노력을 이길 수 있는 건 없다고 생각합니다. 특히 운동에선 말이죠. 남들과 나를 비교하지 않고 꾸준히 내 길을 가고 내 템포대로 가다 보면 언젠가 꼭 내가 추구하는 몸과 마음가짐을 가질 수 있습니다. 1달만 해보자는 마음가짐으로 매달 갱신하면 조금 도움이 될 겁니다. 

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이상으로 PT를 시작하기 전 알아두면 좋을 8가지 꿀팁을 소개해 드렸습니다.

이러한 준비와 마음가짐으로 PT에 임한다면 더 효과적이고 즐거운 트레이닝 경험을 하실 수 있을 거예요.

여러분의 피트니스 여정에 이 글이 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.

다음 포스팅에서는 또 다른 유익한 정보로 찾아뵙겠습니다.

여러분들은 꼭 성공적인 PT를 받길 바라면서 긴 글을 끝내겠습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다! 

궁금한 점이나 다루었으면 하는 주제가 있으시면 댓글로 남겨주세요!

건강한 하루 보내세요! 💪✨

 

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