여행 중 간단히 할 수 있는 운동법과 현지 건강식 찾기 🧳💪🥗

 

 

안녕하세요, 여러분! 🌞 오늘은 제가 좋아하는 두 가지 주제인 '여행'✈️과 '운동'💪을 결합해 여행지에서도 건강을 유지하는 방법에 대해 이야기해보려고 합니다. 여행은 너무 재밌고 좋지만 일상적인 운동 루틴을 유지 못하고 맛있는 음식의 유혹에 빠지기 쉽죠. 그래서!! 여행 중에도 간단한 운동과 건강한 식단을 유지할 수 있는 몇가지 방법을 공유해드리겠습니다! 🤸‍♀️

 

1. 여행 중 할 수 있는 간편 운동법 🏋️‍♀️

호텔 룸 운동 루틴 (준비물 없이) 🏨 

• 침대 푸시업 💪: 일반 푸시업보다 강도를 조절하기 쉬워요. 침대 모서리에 손을 짚고 15-20회씩 3세트 실시하세요.
• 스퀴즈 런지 🦵: 객실 내에서도 충분히 가능한 운동이에요. 한쪽 다리를 앞으로 내딛고 무릎을 구부려 앉았다 일어서는 동작을 각 다리별로 10-15회씩 4세트 해보세요. 양손에 덤벨 없이도 불태울 수 있어요. 
• 의자 딥스 💺: 의자 앞부분에 앉아 손으로 의자 가장자리를 잡고 엉덩이를 앞으로 이동시킨 후 팔을 구부렸다 펴는 동작입니다. 10-12회씩 4세트씩 해보세요.
• 침대 플랭크: 위에 말씀드린 푸쉬업 자세에서 그대로 유지하는 플랭크를 하시는 겁니다! (중급자 이상의 경우 바닥에서 하시는걸 추천드립니다.)
• P.S 헬스장이 있다면 당연히 헬스장 사용을 권장드립니다 ㅎㅎ

관광지에서 활용하기 🗼

• 계단 이용하기 🪜: 엘리베이터 대신 계단을 이용하면 자연스럽게 하체 운동이 됩니다. 물론 뒤에 일정이 많고 땀이 나면 불편할 일정들이면 엘베를 쓰시는걸 추천드립니다,,
• 도보 관광 🚶‍♀️: 대중교통보다는 걷는 것을 선택해 하루 만보를 목표로 해보세요. 한국이 다른 나라보다 대중교통이 많이 저렴한 편이라고 생각해요. 그래서 일본같은 경우에도 대중교통이나 택시보다 3키로 안에 있는 곳이면 걸어서 이동해보세요!
• 아침 조깅 🌅: 현지인도 많지 않은 이른 아침에 조깅하면 관광지의 새로운 모습을 발견할 수 있어요. 눈도 즐겁고 몸도 건강해지는 아주 좋은 습관입니다.
• 레저 활동 활용 🚴‍♂️: 현지에서 제공하는 서핑, 하이킹, 자전거 투어 등의 액티비티를 활용하세요. 꼭 어떤 특정 스포츠가 아니더라도 요가, 크로스핏처럼 맨몸 운동 및 건강 수련의 느낌도 해보시면 좋아요.

2. 현지 건강식 찾는 방법 🍽️

각 나라별 추천 건강식 🌍

• 일본: 미소시루, 두부 요리, 사시미
• 유럽: 샐러드, 올리브 오일을 곁들인 생선 요리, 스테이크(단백질 섭취)
• 동남아 지역: 똠얌꿍(새우 수프), 솜땀(파파야 샐러드), 쌀국수

식당 선택 팁 🍴

• 현지인이 많은 곳 👨‍👩‍👧‍👦: 관광객이 많은 곳보다 현지인이 많이 찾는 식당이 더 건강하고 맛있는 경우가 많아요.
• 재료 확인하기 🔍: 메뉴에서 신선한 재료를 사용하는지 확인하세요.
• 조리법 체크 👨‍🍳: 튀김보다는 구이, 찜 요리가 건강에 좋습니다.
• 현지 마켓 방문 🛒: 직접 신선한 과일과 채소를 구매해 간식으로 먹어보세요.

3. 제 여행지별 건강 유지 경험담 📝

일본 후쿠오카에서 🍣

이번년도 2월에 후쿠오카 여행을 친구들이랑 했습니다. 일본은 기본적으로 인도랑 차도 자전거 도로가 안전하게 되어 있어서 좋은거 같아요! 그리고 전 친구들이 다 운동을 좋아해서 현지 헬스장, 러닝코스, 크로스핏 등 다양한 액티비티를 할 수 있는 방법을 다같이 찾아봤어요. 실제로 하루는 아침 일찍 오호리공원에서 러닝을 해서 너무 기분 좋은 아침을 맞이 할 수 있었고, 또 다른 날은 헬스장을 이용해서 일본 현지의 헬스장 문화를 배울 수 있었습니다. 이렇게 운동을 하고 나면 이제 맛있는 음식을 더 편하게 먹고 저녁에 맥주한잔을 할 때도 더 기분좋게 즐길 수 있는것 같아요. 마지막으로 대중교통을 이용하지 않고 많이 걷기를 실천해서 하루에 15000보 이상은 걸었던 것 같습니다.

제주도에서 🏝️

제주도는 어딜 여행하든 러닝코스가 잘 되어 있는것 같아요. 물론 평소에 걸어서 이동하려면 거리가 멀고 힘들어서 차를 많이 타게 되는데 운동을 하려고 마음먹으면 숙소 주변이나 해안가 쪽으로 이동한 뒤 해보면 경치, 맑은 공기 등을 느낄 수 있어서 너무 좋았습니다. 제가 한라산 정상은 아직 찍어본 적이 없는데 다음에 제주도를 가면 꼭 한라산 정상까지 등반을 할려고 계획을 짜려고 해요.

겨울에 올라가서 보는 백록담은 엄청 이쁘다고 친구한테 들어서 버킷리스트입니다.ㅎㅎ

4. 여행지에서 건강 챙기기 위한 꿀팁 💡

필수 지참 아이템 🎒

• 텀블러 💧: 수분 보충은 건강의 기본이에요.
• 단백질 바/견과류 🥜: 급할 때 건강한 간식으로 활용하세요.
• 운동용 밴드 🏋️‍♀️: 가볍고 효과적인 저항 운동이 가능해요. 특히 겨울이나 추운 지방에서 운동을 하면 시작전 밴드를 이용해서 몸을 풀면 훨씬 좋은 운동효과를 볼 수 있습니다.

마음가짐 🧠

• 완벽을 추구하지 않기 ✨: 여행은 즐기는 것이 우선! 가끔은 현지 별미도 맛보세요.
• 아침 루틴 유지하기 🌞: 여행 중에도 아침에 10-15분 스트레칭이나 간단한 운동으로 하루를 시작하면 컨디션 유지에 도움이 되고 맛있는 걸 먹을때도 온전히 다 즐길 수 있어요.

다음 포스팅 예고 📣

"부산에서 찾은 숨은 건강식 맛집 Top 5"🍲

여러분의 소중한 시간 내어 읽어주셔서 감사합니다.